[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]
[...] z opadu ? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ?? Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ?? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń ale to juz sobie zaraz poszukam Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-11 21:28:02
TYDZIEŃ IV środa TRENING Y kg x ilość powt 1a. Pompki 4x max nogi wysoko 14/11/9/7 nogi na podwyzszeniu 16/13/11/8 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 8x15/12x12/8x12/12x10 8x15/12x15/x12/x11 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a1b bez komentarza 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu [...]
[...] - wyciskanie ze skosem uj., - wyciskanie na płaskiej, - wyciskanie hantelkami skos dod., - rozpiętki.., Triceps: - wyciskanie francuskie, - unoszenie hantli w opadzie, - pompki wąsko.., .............interwały............ Dlaczego nie wrzucam ciężarów..,???? Będę z pierwszym dniem wejścia na masę, dzienniczki SFD już czekają. Na tę chwilę [...]
[...] lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie prawie tylko z bardzo dobrej jakosci nieprzetworzonych [...]
[...] lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie prawie tylko z bardzo dobrej jakosci nieprzetworzonych [...]
FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, 12 x 30 kg C1. wypady 15 x po 6 kg w łapę , 15 x po 7 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 15 x 15 kg, 15 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - no i tutaj dałam plamy - jedna pompka z doopą w górze Generalnie było super, tylko po siłowni chodziłam jak na szczudłach, [...]
[...] stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to ważyło) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, 15 x 30 kg C1. wypady 15 x po 6 kg w łapę , 15 x po 7 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 15 x 15 kg, 15 x 22,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 2 pewnie nie idealne
[...] więcej, bo mi się pomieszało B2. ściąganie drążka górnego do klatki wąsko z nachwytem 12 x 30 kg, 8 x 35 kg C1. wypady 12 x po 7,5 kg w łapę , 12 x po 10 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 12 x 30 kg, 12 x 35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 4 Do tego 40 brzuszków na piłce i 10 min bieżni - 8 km/h Miska zaliczona czysta
Wydawało mi się, że mam dużo czasu na regenerację, treningi siłowe mam tylko 3 razy w tygodniu, a widziałam w dziennikach, że dziewczyny trenują 5-6 razy na tydzień i jeszcze do tego robią interwały i aeroby. Generalnie czuję się bardzo dobrze więc raczej nie jest to przetrenowanie, zwłaszcza że od podstawówki byłam bardzo aktywna fizycznie, więc [...]
spyerdalają bo sie boją ze sie jeszcze zarażą anoreksją %-) dzis lajtowy trening, sily bylo troche wiecej po wczorajszym wpyerdalaniu ale ciezary malutki bo wszystko na hantelkach a kvrwa musialem sam cwiczyc wiec zayebiscie sie to zarzucało itd, po trenie mnie bola teraz barki jakbym mial naciagniete %-) 1. Wyciskanie hantli skos – 15 x20/32 [...]
[...] 3) przenoszenie hantli na ławce poziomej 12-10,5kg/12-10,5kg/10-12,5kg/12,5kg Triceps 1) Francuz hantlem oburącz ???kg 10-??kg/8-??/5-?kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Przedramiona podchwytem 23kg max/max/max nachwytem 10,5kg max/max/max o kur** ale słabo nie mogłem wycisnąć jak widać na klate kurva [...]
[...] na ławce poziomej w poprzek ławki 3 x 8 17,5 4a. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 12 50 kg 4b.Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowy 4 x 12 27 kg 4c. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Orbitrek 40 minut tętno 140-145 Pompa mega klata i tric zmiażdżone. Wrzucam fote choć muszę nauczyć pozować bo na focie nie wygląda to tak dobrze. mały [...]
[...] TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x12 pompki w podporze tyłem 4x8 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie: Fjna pompa, ale na rzgrzewce zrobiłem za dużo [...]
tak jak pisałem post wyżej, dzisiaj zabójczy trening wytrzymałości siłowej. zrobiłem tak: pompki w staniu na rękach, szerzej niż barki 100 powtórzeń dipy z maksymalnym zejściem w dół 100 powtórzeń pompki z nogami wyżej, ręce też na podwyższeniu, opuszczanie jak najgłębiej 100 powtórzeń prostowanie ramion leżąc na plecach 100 powtórzeń po ok. 2 [...]
[...] nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...